新冠肺炎病毒(covid-19)的疫情在台肆虐，全台三級警戒延長中，學生被要求在家遠距上課，而上班族大多都開始採取在家遠距工作或分流工作。民眾長時間被要求「乖乖待在家裡」，可能會悶壞，所以在此介紹可在家進行的簡單運動： 超慢跑 ！
▐ 什麼是超慢跑？
超慢跑並不是減慢速度跑步；相對於跑步，超慢跑的速度比較接近走路的速度，是適合喜歡緩慢運動或中老年人的有氧運動。研究超慢跑的日籍專家田中宏曉表示，走路和超慢跑的時速差不多，但走路的時速到時速6公里時就會覺得吃力了，但如果是超慢跑的話，超慢跑還可以輕鬆和保持微笑的一直跑下去。
▐ 超慢跑的動作
田中宏曉表示，超慢跑的動作要想像自己是被線操控的木偶，眼睛直視前方，上半身挺直但不用力，骨盆上方略微往前挺，前腳掌先接觸地面，輕輕抬腳保持小步幅、步數多，類似彈簧般的姿勢抬腳姿勢，讓身體可以受力均勻，並且讓人可以用微笑、聊天及持久的狀態，持續在原地進行小跑步。
- 廣告 -
▐ 超慢跑對身體的幫助
超慢跑和走路的速度雖然差不多，但作運動的時候，會用到大腿肌肉的有氧運動，會消耗掉比較多的熱量，並且在運動後可以維持比較高的體溫和基礎代謝率，所以有科學研就指出，超慢跑的減重減脂效果為走路的兩倍。
而田中宏曉也曾招募了37位70歲的受試者，進行為期3個月每天30分鐘的超慢跑實驗，發現受試者在進行超慢跑時，會用到大腿的股直肌和股外側肌，腰部的臀大肌、腹肌、背肌以及深層的腰大肌。因為訓練到這麼多的肌群，所以可以預防受試者的肌肉量下降。
此外，《英國醫學期刊》的研究也顯示，超慢跑可以增加降低高血壓、高血脂、高血糖等三高的風險，必且提升人體的最大攝氧量，提升心臟負荷量，讓人更加健康長壽。
延伸閱讀
- 廣告 -
