超慢跑是什麼？超慢跑也是慢跑嗎？或許乍聽「超慢跑」的您會有疑惑，慢跑為何還有一個「超慢跑」？我們去年在三級警戒時期，也有一篇文章為您介紹過居家上班時可以做超慢跑的運動（推薦閱讀：三級警戒延長中 專家推薦在家可作的簡單運動：超慢跑！），而且衛福部國民健康署也在他們的粉絲專頁推廣過超慢跑，是大人小孩都很適合的運動，就算是下雨的日子或是像最近颱風天不適合外出運動，我們也能在家一邊追劇一邊超慢跑唷！
超慢跑新手 原地跑走10分鐘
超慢跑新手一開始先求有開始運動，以及可以維持下去，不要貪多一開始就做太久，隔天又懶得動，可以先做10分鐘就好，漸漸看自己情況再調整15分鐘、20分鐘，最後調整到30分鐘，而且做超慢跑的時候，是可以一身兩用，追劇、看新聞、聽音樂兼超慢跑，而且超慢跑不是劇烈運動，空間不大也可以原地跑走，當然如果空間允許的話，超慢跑一小段也是可以，超慢跑要掌握的步驟很簡單，就是前腳掌先著地，腳跟才落地，膝蓋保持微彎，讓膝蓋有個緩衝，可以保護膝蓋，步幅小，每秒約3步，可依循自己的節奏，也有體適能教練建議使用節拍器輔助，端看自己習慣。
超慢跑 利用燃脂心率輕鬆健身減肥
超慢跑雖然不見得會讓體重一開始就明顯下降，但會從脂肪開始減，而且超慢跑是最適合達到最佳燃脂率的運動，燃脂率過高，除了燃脂肪也會掉蛋白質，所以要達到最好的燃脂不掉蛋白的效果，就要從心跳率著手。
男性的話就以數字220減掉自己的年齡再乘上0.6及0.7就可以算出自己最佳心跳率，而女性就用數字226：比如50歲男性，(220-50)×0.6＝102、(220-50)×0.7＝119，那麼一位50歲男性的運動的時候心跳率維持在102～119區間就是很好的燃脂心率。
50歲女性燃脂心率算式：
(226-50)×0.6＝106、(226-50)×0.7＝123，一位50歲女性的最佳燃脂心率在106～123區間。
超慢跑 慢性病最佳運動
相信很多有慢性病的人一開始有慢性病時，醫師都會告訴你要運動，甚至給你兩種選擇——投藥或運動。當醫師明白告訴你：「如果你能運動，甚至不用吃藥時」，你會如何抉擇呢？是選擇乾脆服藥省得還要運動很麻煩？還是乖乖開始培養運動的好習慣？
其實還是有很多人是不想要服藥的，想給自己一個不用服用藥物機會的人就選擇了運動，只是運動，實在不是一件很容易就能培養起來的習慣，因為很多人以為運動要有一定的場地，或是要上健身房花錢買會員才能運動，尤其很多人聽到跑步就先行卻步，如此一來，健康就離自己愈來愈遙遠。
有氧運動可以減肥，而肥胖就是體內的慢性發炎，持續地有氧運動，不僅能維持良好的體態也能預防癌症，逆轉許多慢性病，比如糖尿病前期、脂肪肝。
當然，除了超慢跑，您也可以一個人就在家裡翩翩起舞，我們先前也有一篇文章介紹跳舞能讓大腦不老的研究，這其實也不需要什麼大場地，只要有一個小空間，一個人放音樂起舞也是很好的釋壓健腦的運動（推薦閱讀：跳舞讓大腦不老，舞動出活力健康人生）。
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