近期天氣轉冷，氣溫劇降到10度上下，不少人在晚上四肢冰冷宛如冰棍，甚至因此輾轉難眠！除了開暖氣、穿暖活做好保暖措施之外，中醫師分享透過睡前泡腳，也能幫助疏通經絡、緩解失眠。不過中醫師提醒，即使泡腳好處多，也要特別注意水溫、水位和泡腳時間，以免身體產生不適；另外，也特別點出有3類人不適合泡腳。
足底為陰陽兩經交會點，循環好能有效疏通經絡、緩解失眠
鼎鈞中醫診所主治醫師林敬哲在其臉書粉絲專頁中分享，我們的腿部有「足三陽」和「足三陰」，共六條經絡循行經過，而足底像是陰陽兩經的「轉運站」，足底氣血循環好，經脈運行就得以暢通。此外，由於足底有全身許多部位的反射區，透過泡腳疏通經絡，能有效放鬆、緩解失眠。
冬日泡腳的健康3要訣
泡腳是一種簡單而有效的日常養生方式，特別適合冬季手腳冰冷的人群。不僅能促進血液循環，還能幫助舒緩身心、改善睡眠。然而，正確的泡腳方式與適當的注意事項是達到效果的關鍵。以下綜合林敬哲中醫師和樓中亮中醫博士的說法做整理：
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- 水溫控制
泡腳的水溫建議維持在40°C上下，這個溫度接近洗熱水澡的感覺，既能舒適放鬆，又不會過熱造成燙傷。
提醒：水溫過高可能引起皮膚灼傷，務必注意控制。 - 水位高度
建議泡腳的水位至少高於內腳踝，達到四指寬的高度，覆蓋到三陰交穴的位置。三陰交穴位於脾經、肝經與腎經的交會處，是人體重要的養生穴位，經常刺激有助於促進氣血運行與調理內臟功能。 - 泡腳時間
每次泡腳的時間控制在10~15分鐘為宜，避免過長導致皮膚過度濕軟或引起身體不適。對於易失眠者，建議選擇睡前泡腳，有助於放鬆身心，提升睡眠質量。另外，樓中亮中醫師博士也提醒，剛吃飽飯的半小時，或是在飢餓狀態時都不宜泡腳，因為泡腳會影響到胃部的血液供給。
中醫籲：3類人不宜泡腳
雖然泡腳益處多多，但部分特殊人群需要格外注意：
- 心血管疾病與高血壓患者
這類人群血管調節能力較弱，熱水泡腳可能引起血壓波動或增加心臟負擔，因此不建議泡腳。 - 糖尿病患者與腿部有傷口者
糖尿病患者可能存在末梢神經病變，對熱感知能力減弱，容易發生燙傷，而腿部有傷口者泡腳則可能增加感染風險。 - 孕婦
孕婦可以泡腳，但應注意時間不宜過長，避免引起下肢過度血液集中，影響胎兒供血。
市面上有許多足浴藥包可供選擇，這些藥包通常加入不同的草本成分，具有多種功效，如祛寒、舒緩疲勞或改善循環。使用前建議了解自己的體質，選擇適合的藥包進行泡腳，效果更佳。
在寒冷的冬季，許多人常感到手腳冰冷，這是由於血液循環不足所引起的。泡腳能促進下肢血液循環，溫暖身體並提升舒適感。不妨在家中養成每日泡腳的習慣，為自己的健康加分。但記得要依照以上建議正確操作，才能讓泡腳發揮最佳的養生效果。
參考資料：
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