習慣在上廁所時滑手機嗎？許多人上廁所時喜歡「一心二用」，像是在馬桶上滑手機，或著邊看雜誌、漫畫等，讓自己身心獲得暫時的解放；不過要小心，上廁所放鬆到忘我，可能會因排便時間過長，導致肛門受到極大壓力而肛裂，甚至發生直腸脫垂！
馬桶蹲太久可能對身體產生永久性損傷
根據英媒《鏡報》報導，哈佛大學醫學博士塞西（Sethi）指出，很多人習慣邊上廁所邊滑手機，然而長時間坐在馬桶上，可能對直腸和肛門造成過度壓力，進而增加患上痔瘡、肛裂和直腸脫垂的風險，甚至對身體造成永久性的損傷。
一項發表於2022年的國際研究指出，有超過65%的成年人承認會將手機帶進廁所；其中，西班牙和德國分別擁有最高和最低的如廁時使用手機比例，尤其在26至41歲之間的成年人中，這一行為更為普遍。
據報導，大陸一名29歲女性會計師因長時間工作忽略了飲食和休息，常常長時間坐在馬桶上，導致最終因肛裂而痛苦地被送往醫院。事實上，過長的如廁時間不僅對肛門和直腸健康造成嚴重影響，還可能引起一系列消化道問題；為保持健康，應避免長時間坐在馬桶上，並注意保持良好的飲食和適當的水分攝入，以促進腸道健康。
排便時間過長可能導致5大問題
大腸直腸外科醫師陳威佑曾在臉書撰文指出，健康成年人的正常排便時間，坐著時平均需要2分鐘，而蹲著時則約51秒，一般建議排便時間控制在3-5分鐘以內，才不會發生痔瘡等疾病；若排便時間過久，可能會導致以下5大問題：
1.痔瘡：長時間坐在馬桶上會增加腹部壓力，減少血液流入直腸靜脈，導致血液在肛門的血管墊中積聚。這樣的血液積聚會促使痔瘡的形成。
2.便秘：久坐如廁是便秘的一種常見表現，這會使大便變得硬化和乾燥，從而加大排便困難。
3.肛裂：長期便秘和過度用力排便會導致肛門產生裂口，這可能引起劇烈疼痛及出血。
4.直腸脫垂：持續的排便問題可能會使直腸從正常位置下滑至肛門，形成直腸脫垂的狀態。
5.腹部不適：長時間的腹部壓迫會導致腹痛、脹氣和抽筋，這不僅造成不適，還可能影響消化系統的正常功能。
為了預防這些問題，我們應該重視基本的生活習慣，例如合理安排排便時間並保持足夠的水分攝入。充足的水分可以幫助軟化糞便，減少排便時的用力，從而有效預防肛裂。
生活中的小變化可以帶來大不同，重新審視我們的日常習慣，避免將手機帶進洗手間，並注意保持適當的水分攝入和如廁時間，以維護我們的健康。透過這些簡單的步驟，我們不僅能夠改善日常生活的質量，還能避免可能的長期健康問題。
參考資料：
這事一次做半小時！29歲女「肛裂」送醫 醫勸：別超過10分鐘
