閃到腰容易反覆發作？如何急救？醫推1運動躺著做保護腰背、脊椎

2024-12-17

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東北季風發威，氣溫明顯下降，腰部受傷的風險也隨之增加！需要特別注意的是，一旦 閃到腰 ，未來再次受傷的機率會顯著上升，容易出現反覆的情況。骨科醫師指出，這可能與某些肌肉尚未完全恢復有關。閃到腰的時候該如何處理才妥當？通常多久會痊癒？醫師也建議1項居家運動，躺著就能夠做，任何年齡層的人都非常適合！每天做能夠增強核心肌力，從而有效預防未來的腰部受傷。

什麼是閃到腰？3種狀況

復健科醫師陳渝仁表示，下背痛通常被稱為「閃到腰」，是指從肋骨下緣到骨盆上緣的疼痛。這種疼痛常常會延伸至臀部，因為臀部與下背部之間存在密切的關聯。因此，從肋骨下緣延伸至臀部的疼痛，皆可視為廣義上的下背痛。

閃到腰的情況可以根據受傷部位的不同，分為肌肉、肌腱、韌帶等組織所引起的相關症狀：

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局部壓痛是指在身體某一特定部位施加壓力時所感受到的疼痛。
彎腰或後仰可能會導致局部疼痛。
當動作變化時，例如從坐姿轉為站姿所引起的疼痛。

醫師表示，如果椎間盤、腰椎神經或其他周邊神經受到損傷，閃到腰的疼痛可能會從下背部和臀部延伸至大腿、小腿甚至足部，這種情況與坐骨神經痛的症狀相似。

為什麼會閃到腰？常見4因素，冬天也容易

閃到腰是下背部肌肉拉傷的一種，通常發生在姿勢突然變化時，因為背部肌肉用力不當所引起。例如，從床上猛然起身、快速轉身，或在彎腰搬重物後直起身的瞬間等情況，都可能導致這種傷害。

陳渝仁醫師指出，閃到腰通常是由多種因素造成的，例如不良姿勢、肌力不足以及運動量不足等。醫師還列出了四個常見的導致閃到腰的原因：

長時間久坐以及烏龜頸的姿勢會導致背部肌肉過度拉伸
工作需要彎腰和搬運重物
辦公室環境不佳會導致姿勢不良，使肌肉長期處於緊繃狀態
核心肌群力量不足

此外，陳渝仁醫師指出，根據臨床觀察，當天氣較冷時，身體的循環會受到影響，這樣更容易導致腰部受傷。

為什麼會反覆閃到腰部？

不知道大家是否有過這樣的經驗：當閃到腰的症狀緩解後，卻又容易再次受傷？台中光田綜合醫院的骨科主治醫師嚴可輪指出，許多人之所以會反覆閃到腰，是因為疼痛的緩解並不代表完全治癒。雖然感覺不再那麼痛，但脊椎周圍仍有許多深層的小核心肌肉負責穩定脊椎。在閃到腰的過程中，這些小肌肉可能會暫時無法正常運作，這使得再次閃到腰的風險增加。

閃到腰該如何處理？冰+熱敷鎮痛助修復

閃到腰通常會突然發生，並且讓人感到非常不適。如果無法立即就醫，有哪些方法可以先行舒緩呢？陳渝仁醫師建議，當閃到腰時，可以先進行冰敷，每次約10至15分鐘，並且每隔1到2小時重複一次，以減輕疼痛和腫脹感。當症狀有所緩解後，建議可以改為熱敷，以促進血液循環和修復。

冰敷切勿過久，會痛的姿勢別做

過去人們普遍認為肌肉拉傷必須在72小時內進行冰敷，但醫師指出這一觀念已經過時。長時間的冰敷反而可能會妨礙組織的癒合。

閃到腰後，應避免可能引起疼痛的姿勢和動作。可以暫時使用護腰來保護腰部。如果疼痛非常劇烈，可以考慮冰敷以緩解不適。然而，若疼痛難以忍受，建議儘快就醫。

閃到腰多久會好？如何治療？

陳渝仁醫師指出，通常輕微的腰部扭傷在一週內會有所改善。然而，如果疼痛持續超過一週仍未見好轉，建議應就醫檢查受傷部位的組織及其嚴重程度。大多數的腰部扭傷可以透過藥物、復健、徒手治療或增生治療來醫治。

如果閃到腰的情況較為嚴重，可能會考慮進行注射治療，透過超音波引導將增生劑注射到受傷部位。如果損傷涉及肌肉、肌腱或韌帶等軟組織，可以使用高濃度葡萄糖或自體血小板（PRP）進行修復。然而，若進一步損傷到神經，則會採用超音波引導的神經阻斷術來治療並緩解症狀。

注射治療雖較快復原，病灶仍須根除

陳渝仁醫師補充道，雖然注射治療能夠加速緩解閃到腰的症狀，但仍需注意徹底解決導致閃到腰的根本原因。例如，若是核心肌群無力，則需要透過徒手運動來進行強化訓練；若合併有椎間盤壓迫的情況，則應配合復健和牽引治療來改善腰部狀況。

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減少傷腰姿勢，醫師1運動強化核心保護腰背、脊椎

此外，確實需要減少那些可能導致腰背受傷的工作、動作及生活習慣，這樣才能從根本上解決問題，徹底避免閃到腰和下背痛的情況，並預防其反覆發生。嚴可倫醫師建議，平時可以在家進行一項非常簡單的「腹橫肌收縮運動」，以訓練腰部的核心肌群，增強核心肌力，從而有效保護腰背和脊椎。這個運動非常簡單，躺著就能輕鬆鍛鍊核心肌力。