不少人工作時長時間盯著電腦，下班後又常常使用手機或平板，這樣的習慣使眼睛在高負荷狀態下運作。眼科醫師提醒，眼睛是「沉默的器官」，當感到眼睛乾澀或酸痛時，已經代表眼睛過度使用。更嚴重的是，眼疾往往可能「沒有徵兆」，讓人難以察覺！在現代社會中，我們應該特別注意眼睛面臨的哪些疾病風險較高？又該如何有效防範？
3C產品不離手，眼睛恐有「過勞危機」
中華民國眼科醫學會曾發布「全民護眼趨勢調查」，顯示國人每天使用3C產品的用眼時間平均長達10.7小時，相當於每個人每天除了睡覺之外，有2/3的時間都在使用3C產品。此外，調查還發現10至19歲青少年罹患乾眼症的比例大幅提高至71.5%。
聯新國際醫院眼科主任醫師張文瑞指出，正常情況下，淚水會在眼球表面形成一層淚膜，由油脂層、水液層及黏液層組成。淚膜能有效防止眼睛表面乾燥，並具有潤滑角膜及穩定視力的功能。
不過，現代人長時間滑手機和熬夜追劇，張文瑞醫師表示，這些行為會導致眼睛過度疲勞，進而影響淚膜的穩定性，並引發乾眼症狀，如乾澀、紅腫及異物感等。
戴隱形眼鏡、種假睫毛需注意！
許多人平時會佩戴隱形眼鏡，但有時會忘記在睡覺前將其摘下。張文瑞醫師提醒，若未將隱形眼鏡摘除就入睡，可能會導致角膜缺氧。輕則造成角膜破損，嚴重的情況下，則可能因細菌感染而導致角膜潰瘍。
許多女性為了方便，會選擇接種睫毛或平時習慣畫眼妝。醫師提醒，務必要徹底卸妝，否則可能導致瞼板腺功能障礙，影響淚水分泌，進而引發缺油性乾眼症。情況嚴重時，可能會造成進一步的感染，導致麥粒腫（針眼），甚至引發蜂窩性組織炎。
熬夜恐引青光眼！頭痛、噁心想吐要警覺
現在短影音容易讓人忘記時間，導致半夜仍在滑手機，而熬夜同樣容易誘發急性隅角閉鎖性青光眼，特別是在遠視、眼軸較短以及身形較小的東方女性中更為常見。張文瑞主任指出，急性隅角閉鎖性青光眼的症狀容易在夜晚發作。
隅角是眼球內液體排出的地方，也就是眼球的排水管。當瞳孔擴張時，虹膜會向外擴張，可能會阻塞隅角，導致眼睛無法正常排出液體，進而引發急性青光眼的發作。此時，眼壓會瞬間飆升，並引起劇烈的頭痛，伴隨噁心和嘔吐等症狀。需要特別注意的是，這些症狀在就醫時容易與高血壓、腸胃疾病等混淆，從而大幅提高診斷的難度。
不痛不癢不代表沒事！醫：2症狀務必儘速就醫
眼睛疾患往往在檢查時已經進展到較嚴重的階段。張文瑞醫師嚴正警示，眼睛疾病的嚴重程度與疼痛感並沒有絕對的關聯。例如，視網膜剝離的早期徵兆可能會出現飛蚊症和閃光現象的突然增加；而被稱為「眼中風」的視網膜靜脈阻塞，常以單眼出現突發性的視力模糊或視野缺損作為前兆。由於兩眼會相互補償，患者在初期通常很難察覺到異常。眼睛疾患通常不會有明顯的疼痛表徵。張文瑞醫師指出，上述兩種眼疾在初期也不會出現明顯的不適感。如果察覺到自身的視野範圍縮小或視力變得模糊，務必要儘速就醫。
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7症狀要警覺眼睛惡視力
國泰健檢眼科醫師鄧友迪提醒，因眼疾通常難以察覺，如果眼睛出現以下7種症狀，就可能代表現眼睛疾病的警訊：
- 看不清楚
- 眼球周圍脹痛
- 感到乾澀
- 分泌物黏稠
- 怕吹風
- 畏懼強光
- 看燈光周圍會有彩虹圈
4招居家有效緩解眼部疲勞
眼睛的日常保健相當重要。張文瑞醫師提供4個在家即可進行的日常保養方法，能快速有效地緩解眼睛疲勞。
- 維持正常作息：養成規律的作息時間並避免熬夜。成年人在使用3C產品20分鐘後，應讓眼睛休息。家長也可以帶孩子到戶外活動，透過遠眺來防止近視度數加深。
- 使用人工淚液：醫師提醒，通常越保濕的人工淚液在剛點用時的模糊感會更明顯，因此應根據自身需求來選擇，並不一定是保濕性越高的產品就越好。如果點用頻率超過6次，建議選擇單支裝的人工淚液，並在拆封後24小時內使用完畢。因為單支裝的人工淚液不含保存劑，這樣也能減少頻繁點用眼藥水對角膜的刺激。
- 熱敷雙眼：使用45至50度的溫熱毛巾或眼罩，熱敷雙眼10分鐘，可以有效緩解眼睛的不適症狀。在熱敷時，應慎選適合眼部的專用熱敷工具，切勿隨意使用暖暖包，以免造成眼皮燙傷。
- 眼睛清潔：無論是否有化妝習慣，都應徹底清潔睫毛根部，以避免皮屑、雜質和角質的堆積，從而防止瞼板腺堵塞。
葉黃素、玉米黃素平時飲食吃得到
國泰健康管理護理師郭麗芬建議，平時的飲食應保持均衡，避免偏食。應多攝取富含維生素A、維生素C及維生素E的蔬果，例如花椰菜和奇異果等深綠色蔬菜。此外，應減少油炸食物的攝取，並注意咖啡因的攝入量，避免過量。
許多人平時會補充葉黃素來保養眼睛，但是平時也可以從飲食中獲得葉黃素跟玉米黃素：
- 深綠色蔬菜：花椰菜、萵苣、豌豆、菠菜、羽衣甘藍
- 橘黃色蔬菜：南瓜、玉米、柑橘
- 蛋黃
葉黃素搭這5種營養素更有效
此外，吳宜婷營養師也整理5項搭配葉黃素一起吃，可以幫助提升護眼效果的營養素：
Omega-3
- 人體所需的必需脂肪酸具有抗發炎和抗凝血等作用，對心血管系統和神經系統均有益處。此外，眼科相關研究發現，飲食中缺乏Omega-3與乾眼症的風險提升有關，而DHA則有助於視網膜及視覺神經細胞的發展。此外，葉黃素屬於脂溶性物質，搭配優質油脂一起食用，有助於其吸收。
- Omega-3來源食物：深海魚類所含魚油、堅果、植物油如大豆油、紫蘇油、亞麻籽油、橄欖油、油菜籽油。
蝦紅素
- 蝦紅素實際上是一種類胡蘿蔔素，人體無法自行合成。目前的研究顯示，蝦紅素能改善眼球睫狀肌的調節張力，並增加視網膜的微血管流量，有助於緩解眼睛的疲勞與酸澀感，並可能有助於減輕眼睛的炎症。
- 蝦紅素來源食物：酵母、雨生紅球藻、鮭魚、龍蝦、蝦、南極磷蝦。
花青素
- 花青素是一種天然的植物色素，屬於黃酮類化合物的植物色素，存在於許多蔬果中，其強大的抗氧化能力能減輕眼部水晶體及視網膜的損傷。有研究發現，山桑子（含有36%花青素）能透過增加眼部微血管的血流量來改善眼部疲勞，長期攝取可預防因老化而導致的白內障及黃斑部病變。
- 花青素來源食物：黑醋栗、藍莓、櫻桃、葡萄、山桑子。
維生素A
- 維生素A是維持正常視力所必需的關鍵營養素，參與眼睛的感光及視覺形成。若缺乏維生素A，可能會導致夜盲症。此外，維生素A也與合成黏膜有關，能夠幫助保護眼球、皮膚及呼吸道等外部開口的黏膜細胞，因此缺乏維生素A也可能引發乾眼症。
- 維生素A來源食物：魚肝油、肝臟類、深綠色及深黃色蔬果。
玻尿酸
- 玻尿酸是一種由葡萄糖醛酸和乙醯葡萄糖胺組成的大分子聚合物。除了在皮膚和關節中存在外，它也存在於眼球內的淚膜黏液層中。其高保水性有助於潤滑和保濕。
- 一篇於2019年發表於《眼科期刊》的研究發現，使用玻尿酸眼藥水結合口服玻尿酸對乾眼症的改善效果，較單獨使用玻尿酸眼藥水更為顯著。然而，仍需進行大型研究以進一步證實此結果。此外，玻尿酸的分子量及含量是影響其療效的關鍵因素。
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參考資料：
