「不要憋尿」是許多長輩從小就對我們的叮嚀。然而，當感到尿意時立即上廁所，可能會增加膀胱的負擔。泌尿科醫師指出，這種習慣可能會導致頻尿的問題！醫師強調，選擇適當的排尿時機非常重要，否則可能會加重膀胱的負擔，未來甚至可能引發頻尿或膀胱病變。此外，隨著天氣變冷，我們不僅要注意身體的保暖，膀胱的保暖也同樣重要！如果在冬天感到頻尿，這很可能是因為保暖不足所致。
不憋尿不是有尿意就去廁所
我們從小就被教導「不要憋尿」，因此許多人養成了有尿意時立即上廁所的習慣。然而，這種行為在泌尿科醫師的眼中並不理想。林口長庚醫院高齡泌尿科主任侯鎮邦醫師指出，「不憋尿」並不等於「一有尿意就必須去上廁所」。
侯鎮邦醫師指出，每個器官都有其特定的功能。例如，大腦負責思考，骨骼則支撐身體，而肌肉則協助運動。因此，若大腦不進行思考、骨骼不承受重量、肌肉不進行運動，這些情況都會導致不健康的狀態。
膀胱的主要功能是「儲存尿液」，一個健康的膀胱應該每天都能有效地儲存尿液。如果每當有尿意時就立即去排尿，這樣會限制膀胱正常的功能，長期下來可能會導致膀胱失去彈性，對泌尿系統的健康反而會造成不利影響。
侯鎮邦醫師進一步指出，若一有尿意就立即上廁所，可能會導致三種後果。這不僅可能影響生活品質，還可能造成膀胱功能退化，進而引發頻尿，甚至導致病變或慢性纖維化等問題。
有尿意就尿3恐怖後果
- 讓人感到焦慮不安，整天的注意力都集中在膀胱上，嚴重影響生活品質。
- 當膀胱內的尿液不足時，頻繁排尿會增加膀胱逼尿肌的負擔。年輕時可能不會感受到這種影響，但隨著年齡增長，膀胱的收縮功能會逐漸退化，導致排尿變得微弱、細小，甚至出現滴滴答答的情況。
- 膀胱逼尿肌若長期承受過重的負擔，可能會導致膀胱病變、彈性下降以及慢性纖維化的風險。
最佳排尿時機？醫舉「牙膏理論」解答
侯鎮邦醫師提到「牙膏理論」，他以牙膏作為例子，因為排尿涉及複雜的膀胱生理學和尿路動力學。為了讓大眾更容易理解，可以思考一下：「滿的牙膏是否比較容易擠出來，還是快用完的牙膏更容易擠出呢？」
醫師解釋道，答案顯而易見：充滿的牙膏更容易擠出來，膀胱的情況也是如此。當膀胱內充盈著尿液時，排尿對它來說會相對輕鬆。相反地，若膀胱內只有少量尿液卻需要排尿，則會增加膀胱的負擔。
若是要有判斷標準，侯鎮邦醫師表示，膀胱在「七分滿」是最理想的排尿時機。因為這時膀胱的壓力是剛剛好的，膀胱壁正處於黃金區，壓力適中，而逼尿肌用最小的力氣就能完成排尿的工作。
若經常出現頻繁的小量排尿，膀胱壁將無法充分拉伸，這樣逼尿肌就必須更加用力收縮。隨著時間的推移，這會導致膀胱的彈性變差，儲尿能力隨之下降，進而引發頻尿的問題。侯鎮邦醫師補充道，膀胱若只有七分滿並不算「憋尿」，也不會引起尿路感染。
天冷導致頻尿，醫：膀胱保暖很重要
一位26歲的女性老師平時習慣喝咖啡和各類飲料，自大學時期起，她大約每1到1個半小時就需要上一次廁所。隨著她轉任班級導師，這個頻率變得更加頻繁，幾乎每半小時就得上廁所。而在冬天，頻尿的情況則更加嚴重。
國泰醫院泌尿科主治醫師蔡樹衛指出，膀胱過動症的症狀可能因飲料攝取、氣溫變化及壓力等因素而加重。研究顯示，氣溫越低，膀胱過動症的發生機率也隨之增加。
當身體感受到低溫時，神經會傳導信號使膀胱變得比平常更敏感，甚至可能出現不自主的收縮。適當的保暖可以有效緩解這些症狀。
短時間內攝取大量水分容易導致頻尿的情況。蔡樹衛醫師建議採取「少量多次」的原則，並根據自身的活動量來調整水分攝取的適量。此外，咖啡、茶、含糖飲料、柑橘類水果及飲料，以及高糖分和辛辣食物等，都可能加重尿急感和頻尿的症狀，因此應該儘量避免。
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醫師：4部位保暖好增強膀胱保暖
隨著天氣變冷，膀胱逼尿肌的反射會受到刺激，導致其敏感度增加，從而引發更頻繁的解尿衝動，造成頻尿的情況。此外，在寒冷的氣溫下，交感神經和副交感神經的敏感度也會提高，這使得骨盆底肌肉變得更加緊張。結果，膀胱容易出現不自主的收縮和痙攣，進一步加劇頻尿的問題。
針對寒冷天氣導致的頻尿及夜間排尿次數增加，蔡樹衛醫師建議，應加強保暖，特別注意脖子、手腕、腳踝及腰部的保護，以避免身體及膀胱受到寒冷影響。此外，睡覺時也要記得好好蓋上棉被，以增強膀胱的保暖效果。
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