不同種類的維生素，依照性別、年齡及身體不同的狀況，每日都有建議的攝取劑量，今天我們就來看看維生素B群的每建議攝取量為何?
營養素攝取量居然有好分幾種?
1.平均需要量(Estimated Average Requirement, EAR):這是評估特定年齡層或性別的健康人群，一日要攝取多少量才能夠達到50%(半數)健康人群的標準，用來預防營養素缺乏症。
2.建議攝取量(Recommended Dietary Allowance, RDA):這個條件較前述EAR更嚴格，是評估特定年齡層或性別的健康人群，一日要攝取多少量才能夠達到97 % ~ 98 %健康人群的標準。
3.足夠攝取量 (Adequate Intake, AI) :當研究數據不足，而無法求出RDA建議攝取量時，則用能滿足健康人群中每一個人為原則，以實驗或觀察流行病學的數據，所估算出的攝取量稱之為足夠攝取量。
4.上限攝取量 (Tolerable Upper Intake Level, UL) : 指營養素或食物成分的每日最大攝取量，如果超過這個上限，敏感族群者可能會出現危害風險，而健康族群者也可能會增加不良反應；相反的若在這個上限之內、則敏感族群和健康族群者都不太會發生問題。
5.每日建議攝取量(Dietary Reference Intakes ,DRI or DRIs ) :是用健康人口為對象，維持健康與預防營養素缺乏的建議量，像上述的EAR、RDA、AI和UL等4種不同方式所估算的營養素攝取量，都包含在DRI中。
B群補充劑量 男女不一樣
維他命B群屬水溶性，有助身體產生能量和細胞生長，而含維他命B群的食物廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類都含有不同的維他命B，若日常有均衡攝取六大營養素，較能夠攝取到適量的維生素B群。
而攝取過量的維生素B群時，會被排出體外，所以每日只須補充建議攝取量即可，男性與女性的建議補充的劑量如下表:
超過劑量 潛在的副作用!
維生素B3、B6有攝取上限，若再加上日常飲食，容易超出人體一天所需。過量補充B3（菸酸）可能會導致嘔吐，高血糖，皮膚潮紅甚至肝損傷；而過量補充B6可能造成行動困難、手腳麻痹、疼痛的皮膚斑塊、對光敏感、噁心和胃灼熱等，或是神經失常，如失眠、夢中場景記憶鮮明等問題。
此外，也有文獻指出若體內B9葉酸代謝不良，可能和免疫力低下、大腦功能減退以及癌症有關，但還需要更多研究來驗證這項觀點。所以，當民眾因特殊需求，要大量服用高劑量的維生素B3、B6或葉酸(B9)時，應在醫生指導下使用，避免發生問題。
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