社會大眾普遍認為「胖子比瘦子更容易猝死」，因為體重過重者的心血管疾病風險較高。然而，事實上，體重過輕的人在寒冷天氣下同樣面臨心血管健康的隱憂！醫師指出，瘦子由於皮下脂肪較少，無法有效抵禦外界寒冷，當氣溫驟降時，核心體溫會更快下降，進一步提高心血管疾病的風險。
體重過輕—冷天猝死的隱藏殺手
冬季低溫對於心血管系統的影響不容小覷。腎臟科醫師林軒任指出，體重過輕的人由於皮下脂肪較少，當外界溫度驟降時，身體保暖能力較差，核心體溫會迅速下降，導致心血管負擔增加，進一步提高猝死風險。
此外，林軒任醫師也提醒，許多瘦子常忽略自身健康風險，認為體重輕就是健康的象徵，卻忽視了體內脂肪不足可能帶來的問題。其實，三高族群（高血壓、糖尿病、高血脂）、年長者與體重過重或過輕者，也屬於冬季猝死的高危險群，在寒冷天氣下更如同雪上加霜。
根據國家衛生研究院過去所進行的調查顯示，60歲至69歲、BMI小於18.5的年長者，相較同齡體重正常者，死亡率高出51％；而70歲以上的年長者死亡率更高出60％。此外，去年曾有大學生及講師因為太瘦猝死的不幸案例發生，所以體重過輕導致猝死的狀況不可輕忽。
營養師楊謦瑜建議，體重過瘦者應確保三餐規律，並透過天然食物攝取充足的營養，如每天可嘗試額外增加一碗白飯和兩份蛋白質的攝取量，循序漸進地提升體重；若食量較小或進食速度較慢，則可以採取少量多餐的方式，在三餐之間額外安排2至3次點心時間。根據建議的飲食調整，連續兩周後，體重預計可增加0.5至1公斤。
氣溫每下降1°C，心血管疾病相關死亡率增1.6%
胸腔暨重症專科醫師黃軒解釋，氣溫驟降對人體的影響主要體現在外周血管收縮與心臟負荷增加。他引用研究數據指出，氣溫每下降1°C，心血管疾病相關死亡率就會增加1.6%，發病率則增加1.2%。長期暴露於低溫環境下，可能引發以下問題：
- 血壓升高：血管收縮導致血壓波動，心臟負擔加重。
- 低體溫併發症：核心體溫過低可能導致意識模糊、心律不整，甚至心臟驟停。
- 中風與心血管事件：寒冷天氣與這些疾病的發生有密切相關。
【冬季預防心血管疾病6要訣】
為了降低冬季低溫對健康的影響，醫師提供了以下建議，幫助高危險群做好健康防護：
- 注意保暖： 穿著足夠的保暖衣物，特別注意頭部、頸部、手腳等容易散熱的部位。
- 慢速起床： 早晨起床時，不要快速起身，可先在床上活動四肢，讓身體適應溫差。
- 避免劇烈溫差：減少頻繁進出冷熱環境，必要時攜帶圍巾或口罩保暖。
- 規律運動： 增強身體的耐寒能力，但注意避免過度運動，造成身體負擔。
- 飲食調整： 攝取足夠熱量與營養，選擇富含維生素與蛋白質的食物，增強免疫力。
- 定期健康檢查： 三高族群與年長者應特別注意血壓、血糖與血脂的監測，並按時服藥。
寒冷冬季不僅僅是體重過重者需要警惕，體重過輕的人更應注意自身健康風險。無論是維持體溫還是穩定心血管功能，適當的保暖與健康生活習慣都是關鍵。千萬不要忽視寒冷天氣的威脅，做好防護措施，才能平安度過冬天！
參考資料：
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