衡量肥胖的方法有哪些？除了從視覺上的觀感、體重機上的數字，以及BMI數值之外，來自英國的新健康指南指出，腰圍也是衡量肥胖的一個重要標準。根據英國《BBC》報導，英國國家衛生與臨床優化研究所（National Institute for Health and Care Excellence, NICE）建議，成年人的腰圍應該小於自己身高的一半，才能減少健康的風險。
BMI數值正常，體內內臟脂肪也可能過多
雖然許多人以身體質量指數（body mass index, BMI）作為一個人是否肥胖的參照值；但實際上，BMI無法測得腹部周圍的多餘脂肪含量有多少。一般而言，理想的BMI指數應介於18.5-24.9之間，高於24.9就算超重，超過30則算肥胖；不過，NICE警告，即使BMI介於正常值的人，也可能有腰圍過大的問題，也就是說，外表看起來苗條的人，腹部脂肪未必就較少。
為什麼維持腰圍在一定範圍很重要？根據啓新診所的衛教資料顯示，腰圍不僅是體態優美的指標，也可以反映出身體是否肥胖，以及內臟脂肪堆積的嚴重程度，內臟脂肪過多，會造成體內長期家於慢性發炎的狀態，若久久不改善，可能會引起許多代謝疾病，如高血壓、高血脂及其他心血管相關疾病，甚至還會提高乳癌、攝護腺癌或大腸癌等癌症的發生率。
內臟脂肪過多會分泌發炎因子，導致各種慢性病發生
人體的脂肪又分為皮下脂肪和內臟脂肪，其中，內臟脂肪會分布在腹腔，在肝臟、腸道等重要器官的附近；萬一內臟脂肪累積過多，這些脂肪會分泌發炎因子，埋下日後產生糖尿病、高血壓、心臟病及中風等疾病的種子。
那麼，我們要如何正確測量腰圍？根據NICE的指南顯示，應該先找到肋骨的底端，以及臀部的頂端，然後用皮尺或捲尺測量這兩點之間的中間一圈腰圍部位；若測得的數值大於身高的一半，必須開始注意內臟脂肪對身體造成的危害。
當發現腹部脂肪過多時我們能夠怎麼做？程涵宇營養師曾撰文指出，想要瘦肚子、獲得平坦的小腹，在飲食方面可以藉由實行低醣飲食，少吃精緻澱粉、多吃天然食物、多攝取水溶性纖維，以及獲取足夠蛋白質，如魚、蛋等食物等方法來達到效果；而除了控制飲食之外，平時也可藉由多做有氧運動、多走路，或者聽音樂達到減脂兼紓壓的目的。
參考資料：
四肢纖細卻有大肚子！腹部脂肪超難減 營養師盤點16方法幫你瘦肚子
