二十四節氣:夏至 夏至 時節的養生筆記！

夏至節氣的到來，代表炎熱的夏天已來臨。但古語云：「不過夏至不熱」、「夏至三庚數頭伏」，是說明，夏至後還有初伏、中伏、末伏等三伏天，才是一年中最炎熱的時段。但天時行運至此已進入熱且令人煩躁的季節，此時更需要特別留意身心的調養。

▐  夏至節氣解析

每年當太陽到達黃經90度，日曆為6月21日或22日時，就進入了二十四節氣中的第10個節氣，也就是夏天的第4個節氣-夏至。至者，極也；夏至指的是「日長之至，日影短至」，此時北半球正午的太陽至最高位，陽光也幾乎直射北回歸線。

而夏至一候鹿角解，是指屬陽的鹿角在夏至時感陽氣熾盛至極而衰，所以脫落更新；夏至二候蜩始鳴，是說雄蟬生於盛陽感陰而鼓翼且鳴；夏至三候半夏生，「半夏」是一種草藥名，剛好在夏之半，也就是在仲夏的時候將出生於水田或沼澤地間。

▐  適度午睡 恢復體力

夏至時節，因晝長夜短讓人夜間的睡眠時間縮短，再加上天氣炎熱容易讓人吃完午餐後便覺得昏昏欲睡。因此，可以安排0.5~1小時左右的午休時間，閉目養神來恢復精神，以備儲備體力面對下午的事務。此外，在午休時也要注意冷氣關小一點或是避免睡在迎風處，預防著涼。

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▐  暑熱傷脾 適度補充水分

因暑熱易傷脾胃再加上氣候炎熱，使得人體的排汗量增加，所以需要注意常常補充水份，等口渴時再喝水就已經來不及了。而按照中醫的理論，補水以溫水、放冷的水為宜，因為冰水容易使人食慾不振、並且刺激腸胃消化道，影響消化液分泌並引起腹痛、腹瀉等問題。

▐  暑濕困脾 飲食宜清淡

夏至時因氣候炎熱，暑濕困脾，再加上人體消化功能相對較弱，所以飲食以清淡為宜。中醫建議在夏至時多吃多纖維、易消化、清熱利濕且具酸味的食物，例如：蓮子、紅棗、小米、番茄、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜以及山楂、柳橙等。

▐   運動宜輕度排汗

《黃帝內經》提到「無厭於日」和「使氣得泄」，這是說夏天適度的曬太陽可以養陽祛除寒氣，並且可以從事戶外運動產生陽熱之氣，讓身體適度出汗加速新陳代謝。但切記在大太陽底下劇烈運動，反而會讓人大量出汗，發散陽氣而導致虛脫、中暑。

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