愛美是人的天性，近年來上健身房雕塑體態成了一種維持健康及時尚的潮流。幾乎不分男女老少，人人都想要減脂增肌、練腹肌及馬甲線。傳媒和社群網站上也紛紛跳出了很多專家、網紅分享如何鍛鍊腹肌?但許多人表示，明明照著網路上的方法訓練腹肌，為何腹肌還沒出現，腰卻越練越粗?
要練腹肌 需先減脂!
要解答為何腹肌還沒出現，就先腰粗的問題，就要先知道肚子和腹肌的差別；人體腹部有一層脂肪層和一層肌肉層，當脂肪層太厚時，脂肪會蓋住肌肉並在外觀上呈現出贅肉的樣子；而脂肪層薄時，肌肉層才會顯現出來，外觀上才能顯現出肌肉的線條。
根據統計，女生體脂率下降到22%以下，男生體脂率下降到20%以下，肚子的贅肉會變得平坦；若要出現腹肌的話，則女生的體脂率要下降到18%~20%以下，男生的體脂率則需要降到16~18%以下。
一方面是因為，多餘的脂肪會蓋住腹肌，讓肌肉的線條無法顯現；另一方面則是，訓練腹肌後，肌肉層變得緊實但脂肪層依舊存在，反而讓人有腰變粗的感覺，所以要讓腹肌出現，第一步就是要減脂，讓肚子的贅肉變得平坦。
降低體脂 需做有氧運動
有氧運動是指在運動的過程中，人體吸入氧氣、使肌肉有氧，並燃燒脂肪轉為能量，消耗熱量的運動類型。而美國運動醫學會表示，在運動的過程中，運動強度需要達到心跳率70%~80%的運動才屬於有氧運動。例如: 散步、慢跑、快走、游泳、快跑、有氧舞蹈、飛輪、籃球、網球等都屬於有氧運動。並強調在進行有氧運動時，須持續運動至少超過20~30分鐘以上，才會呈現出燃脂的效果。
此外，也提醒進行有氧運動的時間不宜過長(超過1.5~2小時)，反而會消耗人體太多熱量，讓人想在運動後大吃大喝，又把脂肪和熱量吃回來。
雕塑腹肌 靠無氧運動
無氧運動是指在運動的過程中，靠肌力和短暫的爆發力所進行的高強度、瞬間運動，屬於力量型的運動。因為運動的時間短，肌肉是在缺氧的狀況下進行的，所以稱為無氧呼吸。人體在進行無氧運動時，會破壞肌纖維，促進生長激素分泌、肌肉再生，達到增加肌肉的目標。並在運動的同時，產生乳酸、一氧化氮等代謝產物，讓人感到疲勞。所以，無氧運動不可天天作，至少要讓身體休息1~2天，讓被破壞的肌纖維有時間得以再生，才能增加肌肉量。
而要雕塑腹肌時，需要考慮腹部肌群是由腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌等組成，因此能夠選擇幾組不同的動作，例如: 動態棒式(Plank)、仰臥腳踏車、仰臥抬腿、俄羅斯轉體等腹肌訓練動作，可以在不同的角度訓練腹部肌群，達到雕塑腹肌的功效!
