現代上班族大多數時間都坐在辦公桌前，長時間的久坐和工作壓力常常導致身體出現各種緊張和不適感。這時候該怎麼辦呢？一提到放鬆的方法，做瑜伽再適合不過了！其實，瑜伽有很多放鬆又舒展的體位法，不僅可以改善身體健康，還能提升精神狀態！以下介紹3個簡單的「椅子瑜伽」動作，不僅適合上班族在座位上做，又有助於緩解肩頸、下背部的緊張和疲勞。
椅子瑜珈是什麼？為什麼這麼適合上班族？
椅子瑜伽是一種結合瑜伽姿勢和辦公室椅子的運動方式，特別適合上班族，它不需要專門的瑜伽墊或大量的空間，可以在辦公桌前隨時進行，十分方便；椅子瑜伽可以幫助緩解長時間坐著帶來的頸部和背部疼痛，減少壓力，提升專注力。透過簡單的伸展，上班族可以在繁忙的工作時間中保持身心健康，提升整體工作效率；此外，椅子瑜伽還有助於改善姿勢，促進血液循環，預防辦公室常見的健康問題，如頸椎病和腰痛、下背痛、肩頸僵硬……等。快來看看以下哪些高CP值的動作最適合你吧！
適合上班族放鬆全身的3個瑜伽動作
1.椅子輔助下犬式：
一天當中，大多時候我們的肩頸都是十分緊繃的，下犬式這個動作能夠有效地伸展肩膀、胸部、腿後側及下背部，同時強化手臂、肩膀和腿部肌肉，但是在工作場合可能沒有場地或空間可以做，或是因為下犬的動作比較大，會影響到他人，這時候我們就可以利用椅子來輔助執行這個動作。
手放在椅背或椅墊上去伸展脊椎和下背部，有助於緩解因長時間坐著導致的背部僵硬和疼痛，另外這樣輕度倒置的姿勢也可促進血液流向大腦，有些吃完中餐後下午容易偏頭痛、腦袋昏沉的人也可以得到改善，並且提升午後的精力和注意力。如果覺得站起來手放椅背的動作還是太大了，那可以把椅子稍微離開桌子一點，把手搭在桌上做，同時把雙腳跟點地伸直，這樣既不會吵到他人也可以加強伸展喔！
2.椅子輔助鴿式：
椅子輔助鴿式是一種改良的瑜伽姿勢，結合傳統鴿式的深度伸展和椅子的支撐。這個姿勢主要針對臀部、腰部和大腿的肌肉群，提供深層的拉伸和放鬆，增加髖關節靈活性，減少僵硬感。另外還可緩解腰部壓力與長時間坐著帶來的腰痛。有臀部痠脹痛，或是感覺痛感往大腿部外側或後側甚至延伸至小腿的，做鴿式可以有效改善此狀況的疼痛感；如果是骨盆歪斜導致下背痛的，也可通過此姿勢來伸展和加強下背部和臀部的肌肉，有助於矯正不良姿勢。
另外一種最常見的上班族問題就是腳痠脹，許多人常常會覺得到傍晚或下班回家腿就脹得不行，需要抬腿伸展才舒服，這類人不妨在中午休息間做輔助鴿式，可以有效促進下半身的血液循環，減少浮腫和疲勞。椅子輔助鴿式對上班族特別有益，雖然動作有些大但仍可以在辦公室環境中輕鬆完成，無需額外的設備或大空間。
3.椅子輔助脊椎扭轉式：
我們的側腰大多是緊繃且沒有彈性的，導致許多人常常不小心往側邊拿東西就覺得側肋附近好像扭到，一個姿勢不對就劇痛無比，所以扭轉我們的脊椎有助於幫助側腰延展，改善脊椎靈活性和活動範圍；扭轉時內臟會受到輕微擠壓，這就相當於在幫內臟按摩，平常腸胃不好容易脹氣和便祕的人，這個動作也有助於腸氣的釋放，使得消化功能改善，不再吃一下就覺得飽，或是胃酸要往上嗆，改善大腹便便……等腹脹的狀況。最後藉由扭轉的動作還能緩解背部不適，放鬆背部和肩部肌肉，緩解長時間坐姿引起的僵硬和疼痛。
這3個瑜伽動作簡單易學，適合上班族在繁忙的日常中進行練習，定期練習這些動作，不僅能有效緩解肩頸和下背部的緊張和疲勞，還能提升整體身心健康。無論是在午後休息還是下班後，抽出幾分鐘來做這些動作，將會給你的身體帶來顯著的改善和放鬆。
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