內臟脂肪太高可能導致脂肪肝、代謝症候群，糖尿病的發病率是一般人的7-9倍，心肌梗塞、中風的致死率更高達3倍！不過千萬別擔心，內臟脂肪有個特色，就是「來得快去得也快」。日本知名醫學博士池谷敏郎發明了超過50萬人都跟著做的殭屍操，只要原地踏步、放鬆全身自由擺動，做完1分鐘後休息30秒再重複，建議一天做3次，能夠改善肩膀僵硬還幫助瘦身，跳60秒等於走路10分鐘！
改善血管健康不用太費力，「順便運動」就可以
改善血管狀態並沒有想像中那麼難，也不需要高難度的激烈運動。話雖如此，也不能一動都不動。人體一旦缺乏運動，肌肉會很快流失，進而導致血管僵硬與血流不順，於是加快身體老化速度。其實，運動不必拘於形式。在我的方法中，主要是「順便運動」，簡單來說就是隨時隨地動一動。
運動不用一次做完
大多數人都以為想燃燒脂肪，至少得持續運動二十分鐘以上。然而，最近的研究卻完全顛覆這種概念。研究顯示，只要達到一定的運動量，不論是花一小時，還是將一小時分成幾小段，都能達到同樣效果。
例如，上、下樓時，不搭電梯，改走樓梯；打掃家裡時，拿抹布擦地；如廁時深蹲；健走到超商買東西……像這樣，在日常生活中隨時都能順便運動，即使是短短一、兩分鐘，也能積少成多，一天動三十分鐘絕對不成問題。
此外，散步時，時不時加大步伐與速度，更能發揮運動的功效。
殭屍操，飯後30分鐘做效果最好
能將順便運動發揮極致的，莫過於我發明的「殭屍操」。顧名思義就是如殭屍般站在原地抖動雙腳，放鬆上半身然後左右擺動。
這個動作最吸引人的，是不論是誰都能練習，效果又好。若做的時候腹部出力，還能鍛鍊下半身肌肉。讓全身血流更順暢，舒緩肩頸痠痛等毛病。此外，殭屍操還能放鬆身心，有效消除壓力。
雖說殭屍操隨時隨地都可以練習，不過在黃金時段做──飯後30分鐘到一個小時，能消耗醣類帶來的熱量，抑制吸收，避免血糖急速升高。3組殭屍操效果等於散步10分鐘，三餐後各做3組殭屍操，運動量相當於走30分鐘。
運動分成有氧運動（如健走、慢跑或游泳等）與無氧運動（如鍛鍊肌力）。前者透過氧氣消耗脂肪，還能擴張血管，促進一氧化氮分泌，進而降低血管年齡。後者雖無法直接燃脂，但若與有氧運動搭配，也能增加肌肉量，打造不易發胖的體質，同時改善血流。
日本名醫親自示範，超過50萬人做的「殭屍操」
寫的、拍的，記錄身體變化
「我明明沒吃什麼，怎麼變胖了？」有些人都曾這麼想。事實上，他們吃的總比自己想像還多。
其實，不論是誰都很難客觀的看待自己。為了避免發生這種情況，不妨記下每天吃的東西。從吃了什麼、吃了多少，所有入口的食物都一一寫下來。這麼一來，就能看見自己忽略的飲食習慣及發胖原因。
除了飲食內容，其他像是當天體重、腰圍，走幾步路、爬幾層樓梯等生活行動，甚至是誰稱讚自己變瘦，都應記錄下來。另外，定期拍照，記錄自己正面、側面與背後，能清楚掌握身體的變化，進而鼓舞士氣與成就感。
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本文摘自
《血管回春術，年輕20歲： 你最該在乎的是血管年齡，而非實際年齡，日本名醫不刻意運動的血管鍛鍊祕訣。》
日本代謝症候群與心血管名醫 池谷敏郎 / 大是文化
