我們熟知許多優秀的名人都熱愛慢跑，像是企業經營之神王永慶先生維持慢跑的習慣數十年如一日，他自己說過就連下雨天也照樣跑；前總統馬英九先生也是堅持晨跑逾四十年，直到現在都還維持良好體格；國內知名導演盧建彰（Kurt）在他的著作《跑在去死的路上，我們真的活著嗎？》中提到「我喜歡用每公里5分鐘的速度，去理解城市，因為開車太快，走路太慢。」，並多次在他的幾本書裡提到他的創意幾乎都在慢跑中發想而出；而全世界知名的日本作家村上春樹還寫了一本跟跑步有關的書《關於跑步，我說的其實是……》，紀錄他個人在跑步時的人生思考和他的寫作觀，其中有一章甚至提到他寫小說的方法來自於晨跑。
▋慢跑讓你活得久
愛慢跑的人有他們各自的理由堅持跑下去，而慢跑的確是有許多好處的，尤其是對健康的好處，在Live Strong網站中就有提到每日慢跑的好處。
近來「哥本哈根市心臟研究報告」（Copenhagen City Heart Study）在歐洲心臟病學會發表：有慢跑習慣的預期壽命能延長五至六年，每週一到兩個半小時，中度強烈的慢跑是長壽的理想選擇，而與慢跑有關的死亡並不常見，通常是因心臟病或過度慢跑造成的。
▋諸多健康益處：減重、防骨鬆，有益心臟健康
健康飲食和定期運動是體重管理的有效方法，定期規律的慢跑可以幫助消除卡路里，可能有助於減肥。而超胖的人和心血管疾病高風險的人可以透過體重減輕來減重或降低疾病風險。
美國糖尿病協會在2011年發表了一項研究，其中適度的體重減輕5％至10％可以降低心血管疾病的風險。對於標準體重的人來說，慢跑的好處也包括體重維持和心臟功能的改善。
慢跑不僅可以提高耐力，也可以幫助您保持和增加骨密度，可以預防骨質疏鬆。根據英國國家骨質疏鬆學會表示慢跑可以幫助提高脊柱和臀部的骨強度。
已經有骨質疏鬆症的人若從事慢跑這樣的運動，可能會有骨折的風險，可以選擇快走的方式，或另外選擇其它有氧運動的方式訓練體能。
▋要活就要動，跑出健康也要避免過度
雖然說慢跑對健康和思緒的沉澱有好處，但是也要量力而為，不要久久不運動，突然就跑好幾公里，運動是要持之以恆，才能避免運動傷害，而老年人也可能會有心血管疾病問題，為了避免過度，可以設限，比如每次只跑15~30分鐘，每週三次，或因個人體能狀況調整。
總之，要活就要動，每日動一動，才能健康又長夀。
Reference：
FRANK YEMI, The Effects of Jogging Every Day, Lives Strong, Sep 11st, 2017
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