現代人由於生活型態的改變，高血糖、糖尿病患者年齡有愈趨年輕化的趨勢，自主健康管理實刻不容緩。
目前依據PubMedHealth揭示一項紐西蘭奧塔哥大學的研究發現：飯後10分鐘，走路散步有助於降低血糖，而且飯後走路10分鐘降低血糖的表現比單次步行30分鐘的效果來得好，比起單次步行30分鐘的效果多降低了12%。
隨機交叉實驗：第二型糖尿病患者，病齡10年以上
參與該項實驗的人員共有41名，參與者來自於醫療院所的患者、糖尿病學會或是為慢性病所提供服務接觸到的患者，參與年齡分佈在18～75歲的第二型糖尿病患者，且皆已有10年病齡，參與人員已排除懷孕、哺餵母乳及無法遵守體能活動要求的人員。
此項實驗目的為觀察評估與飯後相關的行走時間是否可以有助於降低血糖，而此項研究設計為隨機交叉實驗，將參與者隨機分配為2組，進行14天的實驗，並於第一天進行空腹採血樣記錄並安排須遵照之體能活動指示，以及安裝運動監控儀，，第7天並配備了葡萄糖監控儀、且配有攜帶型血糖儀也開始進行7日膳食記錄，第14天取回葡糖糖監測儀和血糖儀。
晚餐後步行，降血糖更顯著
該研究所測試的飯後血糖值係於餐後3小時量測，研究結論顯示飯後走路10分鐘比起其它時段的單次走30分鐘更有助於降低血糖，而且研究人員發現，如某晚餐在攝取大量碳水化合物（如麵食、米飯、麵包等）後可達到降低22%的血糖。
研究人員雖然並無解釋為何飯後散步能有效地降低血液中葡萄糖的生理機轉，不過他們認為，每餐飯後散步可以減少注射胰島素，也可以幫助糖尿病患者有更好的體重管理。
自主健康管理：輕鬆走，降血糖
無論如何，透過這項研究發現，除了能幫助糖尿病患者血糖控制之外，對於須及早預防糖尿病的高危險群，也能透過飯後走走10分鐘，降血糖，輕鬆自主健康管理。
糖尿病是一種代謝性疾病，除了遵按醫曯使用藥物治療外，還需要依靠飲食和運動配合，才能有較理想的病情控制。
人要活就要動，運動能促進身體新陳代謝功能，讓身體的各項機能運轉的更好。
參考資料：PubMedHealth
